Máte nějaké problémy s koncentrací? Nemůžete se soustředit? Ačkoli většina lidí čas od času bojuje s neschopností soustředit se, mohou mít ostatní lidé vážnější stav, jako je syndrom s deficitem pozornosti nebo pravděpodobně nedostatek vitamínů, což vyžaduje směrované vedení.
Pro většinu lidí, kteří nemají dostatečnou koncentraci, vám jednoduché a pochopitelné techniky mohou ukázat, jak zlepšit zaměření ve vašich každodenních úkolech.
S pomocí jen několika změn, jako je dostatek spánku, meditace, kontrola stresu a zlomení, se můžete cítit více vzhůru, ostrý a připraveni si vzít den.
Ukážeme vám, jak se vypořádat s problémem a vyhnout se běžným rušivým faktorům, abychom zůstali koncentrovaní a exponenciálně zvýšili náš výkon.
Nejprve zjistíme, proč se nemůžete soustředit, a pak problém vyřešit.
Proč se nemohu soustředit?
Není divu, že je pro vás obtížné soustředit se v moderním světě. Neustálá upozornění z vašeho smartphonu a sociálních sítí, jakož i požadavky rovnováhy mezi pracovním a rodinným životem - to vše vede k chaosu ve vašich pocitech.
Některé z těchto problémů ve vývoji technologie mají na vině nedostatek koncentrace. Náš mozek pracuje stejným způsobem jako naše svaly; Musíte je pravidelně trénovat, abyste si udrželi své zdraví a sílu.
Tato technologie přinutila osobu, aby se zaměřila na 8 sekund - méně než zlatá rybka.
Například když se spoléháte na aplikace a vyhledávání na internetu a ne na paměť, víte, že můžete ztratit schopnost soustředit se, připomínat fakta a ukládat informace?
Podle studií je objem pozornosti osoby v průběhu let snížen. V období od roku 2000 do roku 2013 byla koncentrace pozornosti snížena z 12 na osm sekund. Díky tomu je méně pozorný než zlatá rybka! Nyní přijdeme na to, co s tím dělat.
Jak mohu zlepšit svou koncentraci?
Nebojte se: můžete zlepšit svou schopnost soustředit se pomocí jednoduchých změn. Když stárnete, tato cvičení se stanou stále důležitějšími, aby se potýkali s přirozeným poklesem kognitivních funkcí mozku.
Kontrolovat stres a snižovat stres
Stres vytváří obrovské požadavky na tělo a mysl a narušuje se zaměřením na něco obecně.
Jedna studie ukázala, že více než 25 procent studentů uvedlo, že stres pomohl snížit hodnocení nebo neschopnost ukončit kurz. A stres na pracovišti může být také intenzivní.
Není žádným tajemstvím, že stres je pro koncentraci nesmírně obtížné. Je důležité, abyste našli způsoby, jak relaxovat a zmírnit stres.
Stres může být kontrolován různými způsoby, včetně důvěry vašeho psychoanalytického, spícího a pravidelného sportu.
Nejlepší způsob, jak se vyrovnat se stresem, je nejprve najít způsoby, jak jej snížit.
Proveďte změny ve svém životě: Nastavte hranice, řekněme „ne“, utratíte to, co máte, na to, co nemáte, být spokojeni a vděční, obklopejte se pozitivními lidmi, kteří ve vás věří, nebo dokonce zkusí nějaké odstranění stresových produktů.
Meditujte pro koncentraci
Přijetí každodenního zvyku meditace může pomoci uklidnit mysl a eliminovat rušivé faktory a tyto výhody jde daleko za hranicemi 10 nebo 20 minut, které skutečně meditujete.
Tip od profesionálů: Začněte meditaci 5 minut denně a poté zvětšete čas, kdy jste připraveni!
Meditace je sedět nehybně na klidném místě bez rušivých faktorů a soustředit se na dech nebo pozitivní mantru od vašeho výběru.
Ačkoli to může pomoci snížit stres, bylo také zjištěno, že zvyšuje obsah šedé hmoty v mozku a podporuje koncentraci.
Nebojte se, pokud zjistíte, že vaše mysl putuje, když poprvé začnete meditovat, je to dovednost, která se s praxí zlepší.
Spánek pro koncentraci
Sen nekvalitních ovlivňuje nejen vaši schopnost soustředit se, ale také řadu dalších zdravotních problémů. Chronický nedostatek spánku může mít stejný účinek na tělo jako intoxikace alkoholu.
Přijímáte dostatečné množství spánku - kvalitní sen - můžete lépe podporovat řadu funkcí těla, včetně paměti, koncentrace, koncentrace a rozhodovacích dovedností.
Některé nabídky, jak získat větší a lepší kvalitu spánku, zahrnuje vytvoření nejtmavší místnosti, použití vážených přikrývek, aromaterapie, jako je levandulový olej, omezení kofeinu a uzavření. S elektronikou večer.
V našem článku naleznete další tipy o tom, jak dostat dostatek spánku.
Cvičit pravidelně
Snažte se o 150 minut cvičení týdně! Budete cítit rozdíl!
Lidská těla se musí pohybovat. Fyzikální cvičení přinášejí čerstvou kyslíkovou krev do všech orgánů těla, včetně mozku.
Vědci zjistili, že pravidelné fyzikální pohyby vydávají chemikálie do mozku, které jsou životně důležité pro koncentraci, paměť, mentální akutnost a obratnost.
Soustředit se poslouchat hudbu
Zatímco někteří lidé se mohou soustředit v naprostém tichu, většina z nás potřebuje během provozu malý hluk na pozadí.
Poslech hudby vám může opravdu pomoci soustředit vaši pozornost, protože ovlivňuje obě strany mozku.
Vyberte si klasické nebo relaxační melodie pro největší efekt: písně s písněmi jsou rozptýleny a mohou vám přimět ztratit zaměření.
Být v harmonii s přírodou pro koncentraci
Procházka po divoké straně! Je prokázáno, že chůze v přírodě snižuje úzkost - zlepšit práci paměti!
Procházka v přírodě je užitečná pro vaše tělo a mysl. Jedna studie ukázala, že procházky v lese a ne v městských podmínkách pomohly snížit úzkost a vedla ke zlepšení výkonu paměťových úkolů.
Začněte kreslit pro koncentraci
Už jste někdy bezmyšlentně malovali během stresovaného telefonního hovoru nebo kdy na projektu pracujete? Může to být pokus vašeho mozku zmírnit stres.
Vědci zjistili, že koncentrace pozornosti na kreslení umožňuje mozku obnovit zaostření a může vám pomoci, pokud jste na problém přilepeni. Tak zkuste!
Vždy si zapište, abyste soustředili pozornost
Jeden skutečný způsob, jak zvýšit výkon, zahrnuje psaní nejnaléhavějších termínů.
Prioritizace vašich úkolů vám pomůže zůstat koncentrovaný. Prohlížení vašich cílů na jeden den vám může nejprve splnit nejdůležitější úkoly.
Zaznamenávání něčeho vede z mentálního úkolu k fyzickému, který ho drží před vaší myslí.
Chcete -li se zaměřit, proveďte krátké přestávky
Je snadné se dostat na náhorní plošinu, pokud budete i nadále chodit bez přestávek. Vaše tělo a mozek je třeba čas od času obnovit.
Proveďte rychlé mentální a fyzické přestávky, když je potřebujete. Během této doby se můžete natáhnout, udělat několik rychlých skoků nebo dokonce na chvíli ležet.
Vyzkoušejte jednoduché strie, push -ups nebo pull -ups pro krátké přestávky, které budou otřást tělem a mozkem!
Metoda Pomodoro je vysoce efektivní metoda, ve které se soustředíte na svou aktivitu do 25 minut najednou pomocí časovače a poté se přestává mezi intervaly.
Ignorovat rozptýlení koncentrace
Ujistěte se, že neztratíte zaměření a omezíte rozptýlení pomocí techniky pavouka. Pokud vedle webu držíte vibrační ladicí vidličku, prozkoumá to hluk.
Pokud cvičení nadále opakujete, pavouk zjistí, že vibrace nejsou hmyzí oběd a invazi ignoruje.
Buďte jako pavouk: Vypněte telefon a vytvořte klidné pracovní prostředí a zaměřte se na současný úkol, ignorujte rušivé faktory.
Vyhněte se multitaskingu
Chcete být produktivnější a multitasking zní jako ideální způsob, jak udělat více, ale ve skutečnosti je to neúčinný způsob, jak zajistit priority.
Oddělení vaší pozornosti znamená, že se nikdy nebudete soustředit v práci. Místo toho přesněji a věnujte se výkonu jedné věci najednou. Procházíte je mnohem rychleji a v dlouhodobém horizontu dosáhnete více.
Jezte produkty, které vám pomohou soustředit se
Produkty bohaté na antioxidanty a Omega-3 mění pravidla hry! Tyto produkty vám pomohou soustředit se a soustředit se.
Vaše strava má velký význam pro vaši mentální obratnost, včetně vaší schopnosti soustředit se a soustředit se.
Naplnění talíře těmito užitečnými, bohatými živnými výrobky, poskytnete svému mozku vše, co je potřebné pro optimální práci.
Produkty bohaté na antioxidanty
Antioxidanty jsou přírodní síly. Antioxidanty obsažené v řadě nezpracovaných rostlinných potravin působí proti „oxidačnímu stresu“ v buňkách, což vede k onemocněním, poklesu věku a stresu těla.
Některé produkty bohaté na antioxidanty, jako jsou ořechy a semena, jsou bohaté na vitamín E a mohou pomoci při boji proti důsledkům poklesu kognitivních funkcí souvisejících s věkem. Mezi produkty s vysokým obsahem antioxidantů patří:
- Bobule;
- Tmavá čokoláda;
- Vlašské ořechy;
- Koření, včetně voňavého pepře, hřebíčku, oregano, máty a tymiánu;
- Celer;
- Okra;
- Artičoky;
- Kudrnaté zelí;
- Chile;
- Bunny, Kuraga.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné doplňky mohou zlepšit kognitivní funkce u mladých lidí. Najděte je v následujících zdravých produktech:
- Lněný nebo lněný olej;
- Semena chia;
- Vlašské ořechy;
- Fazole;
- Rostlinné oleje.
Vyzkoušejte nootropní byliny a přísady, abyste soustředili pozornost
„Nootropics“ jsou byliny, vitamíny nebo jiné sloučeniny, které přispívají ke zdravé kognitivní funkci, včetně kreativity, paměti, motivace a samozřejmě zaměření.
Ajurvédské nebo jiné tradiční praktiky používají mnoho bylin a přísad pro zdraví a koncentraci mozku a moderní studie potvrzují použití některých z nich.
Mnoho bylin je ucpaných antioxidanty a dalšími fytochemikáliemi, které jsou užitečné pro váš mozek. Podívejte se na náš seznam nejlepších vědecky založených a posilujte zaměření bylin.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba je starověká čínská medicína používaná k udržení zdraví mozku a paměti. Přídavek, který dnes používáme, přichází z listů Ginkgo; Vědecké testy ukazují, že může podporovat zdravou paměť.
Rodila je růžová
Tráva, která roste v horských oblastech Evropy a Asie, může Rodiola Pink pomoci s každodenním stresem.
Jedna studie také ukázala, že podporuje normální kognitivní funkce, jako je řešení problémů, paměť a zpracování informací. Je to také tonikum.
Kurkumin
Kurkumin je hlavní součástí kurkumy koření a nabízí mnoho zdravotních výhod. Zejména Kurkumin podporuje příležitost soustředit se a pracovní paměť.
Bakop
Tato rostlina z Indie se již dlouho používá v ajurvédské praxi. Bacopa Monniera je oblíbená pro její schopnost udržovat zdravou paměť a zmírnit důsledky náhodného stresu a úzkosti.
Jedna studie ukázala, že BACOP přispívá ke zdravé kognitivní aktivitě ve stárnoucí populaci, včetně normální paměti a nižší úrovně úzkosti.
Ginseng
Různé typy ženšenu mají pro tělo různé aplikace a výhody. Panax ženšen nebo asijský ženšen přichází z Koreje a používá se ke zvýšení myšlení, energie a koncentrace pozornosti.
Jedna studie ukázala, že přispívá k normální pozornosti u dětí.
Ashvagandha
Kořen a bobule Ashvagandhi se používají v ajurvédské tradici. Jako „adaptogen“ pomáhá tělu přizpůsobit se stresu. Je mnohem snazší se soustředit, když jste bez stresu!
L-theanin
L-theanin je aminokyselina, obvykle se vyskytuje v zeleném a černém čaji. Ačkoli tato relativně vzácná aminokyselina není produkována tělem a není tělem vyžadována, může vám pomoci soustředit se.
Jedna studie ukázala, že když byly sjednoceny L-theanin a kofein, účastníci prokázali zlepšené výsledky v kognitivní integraci.
Triptofan
TripTofan je nepostradatelná aminokyselina, tj. Tělo ji potřebuje, ale nevyrábí ji, takže jej musíte obdržet ze své stravy. Strava bohatá na tripofán může mít pozitivní vliv na znalosti a pomoci rozveselit.
Pro zapamatování
Zlepšení zaměření a koncentrace je ve vašich rukou snadné. Můžete provést malé, ale efektivní kroky, například spánek, jíst různá jídla ke zvýšení mentální aktivity a v případě potřeby vzít nootropické a zvýšit koncentraci trávy.
Další myšlenky, které vám pomohou lépe se soustředit, zahrnují kompilaci denních úkolů, přestávky, meditaci, poslech hudby a vstupu do přírody, aby si udrželi celkovou funkci mozku.